چه چیزی باعث می شود که یک تمرین، کاردیو شود؟
تمرین کاردیووازمایی برای حفظ سلامتی و بهبود عملکرد قلب و عروق است. کاردیو تمریناتی هستند که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می شوند و عضلات بدن را فعال می کنند. این تمرینات شامل فعالیت هایی مانند دویدن، شنا، پیاده روی سریع، بدنسازی با استفاده از ماشین های تمرین، پرتاب ورزشی و همچنین تمرینات هوازی مانند آروبیک و تانگو است.
اما سوالی که پیش می آید این است که چه چیزی باعث می شود که یک تمرین، کاردیو شود؟ برای اینکه یک تمرین به عنوان کاردیو تمرین شناخته شود، باید چند ویژگی را داشته باشد:
1. افزایش ضربان قلب: یک تمرین کاردیو باید باعث افزایش ضربان قلب شود. این به معنی این است که فعالیت بدنی باید به میزانی باشد که قلب شما بیشتر از حالت استراحت به کار بیفتد و ضربان قلب بالاتری را تجربه کنید. این افزایش ضربان قلب باعث می شود قلب و عروق شما تمرین کنند و بهبود یابند.
2. افزایش تنفس: یک تمرین کاردیو باید باعث افزایش تنفس شود. این به معنی این است که باید تمرینی انجام دهید که نیاز به بیشترین میزان هوای تنفسی داشته باشد. این باعث می شود ریه ها تمرین کنند و بهبود یابند.
3. استفاده از عضلات بزرگ: یک تمرین کاردیو باید عضلات بزرگ بدن را فعال کند. تمریناتی که از عضلات بزرگ مثل پا، بازو و شکم استفاده می کنند، باعث افزایش نیاز به اکسیژن و انرژی می شوند و در نتیجه باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می شوند.
4. مدت زمان متوسط تمرین: تمرین کاردیو باید برای مدت زمان متوسط (حدود 30 تا 60 دقیقه) انجام شود. این مدت زمان کافی است تا قلب و عروق شما تمرین کنند و بهبود یابند.
5. شدت متوسط تمرین: تمرین کاردیو باید با شدت متوسط انجام شود. این به معنی این است که شما باید در حالی که تمرین می کنید، حسی از تلاش داشته باشید، اما به طوری که قادر به صحبت کردن با دیگران هنگام تمرین باشید.
اگر یک تمرین تمام این ویژگی ها را داشته باشد، آنگاه می توان آن را به عنوان یک تمرین کاردیو تشخیص داد. این نوع تمرینات بسیار مفید برای بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش ریسک بیماری های قلبی، بهبود عملکرد قلب و عروق و حفظ وزن سالم است. بنابراین، برنامه ریزی تمرین کاردیو در برنامه های تمرینی خود را در نظر بگیرید و به سلامتی قلب خود اهمیت دهید.
