راه های افزایش اشتها و میل به غذا
افزایش اشتها و میل به غذا برای بسیاری از افراد مشکل است. برخی افراد دچار کمبود اشتها هستند و برخی دیگر با نداشتن میل به غذا روبرو هستند. این مشکلات به دلیل مسائل روانی، عوامل فیزیکی و یا نوع غذاهایی که مصرف می کنید، ممکن است بوجود آیند. در این مقاله به برخی از راه های افزایش اشتها و میل به غذا پرداخته خواهد شد.
۱. تغذیه سالم و منظم
تغذیه سالم و منظم می تواند به افزایش اشتها کمک کند. در واقع، خودکار در مصرف غذا ممکن است به دلیل کمبود تغذیه مزمن به وجود بیاید. برای مثال، اگر شما صبحانه را از دست بدهید، ممکن است تمایل به مصرف غذا در ساعات بعدی کاهش یابد. بنابراین، بهتر است صبحانه، ناهار و شام را به طور منظم مصرف کنید و در طول روز میان وعده هایی مانند نوشیدنی ها، میوه ها و یا تنقلات سالم مصرف کنید.
۲. تمرین و فعالیت بدنی
تمرین و فعالیت بدنی می تواند به افزایش اشتها کمک کند. برای مثال، پس از یک تمرین شدید، بدن شما به دنبال انرژی بیشتری خواهد بود و شما می توانید تمایل بیشتری به مصرف غذا داشته باشید. اگر تمرین و فعالیت بدنی را به صورت منظم در روزهای خود انجام دهید، می تواند به افزایش اشتها کمک کند.
۳. مصرف غذاهای سرشار از کالری
مصرف غذاهای سرشار از کالری می تواند به افزایش اشتها کمک کند. برای مثال، مصرف غذاهایی مانند پیتزا، برگر و غذاهای فریب دهنده دیگر می تواند به افزایش اشتها کمک کند. با این حال، باید به خاطر داشت که مصرف زیاد از این نوع غذاها می تواند به مشکلات سلامتی و کاهش انرژی منجر شود. بنابراین، بهتر است این نوع غذاها را با اندازه گیری مصرف کنید.
۴. مصرف غذاهای پرپروتئین
مصرف غذاهای پرپروتئین می تواند به افزایش اشتها کمک کند. پروتئین ها احساس سیری و خشکی دهان را کاهش می دهند و می توانند به افزایش اشتها کمک کنند. برای مثال، مصرف گوشت، ماهی، تخم مرغ و سایر منابع پروتئینی می تواند به افزایش اشتها کمک کند.
۵. مصرف مایعات کافی
مصرف مایعات کافی نیز می تواند به افزایش اشتها کمک کند. هنگامی که بدن شما به آب کافی دسترسی ندارد، ممکن است احساس خشکی دهان و کاهش اشتها داشته باشید. بنابراین، بهتر است روزانه حداقل ۲ لیتر آب مصرف کنید. همچنین، می توانید از نوشیدنی هایی مانند آب میوه، چای و کافئین هم استفاده کنید.
در نهایت، در صورتی که مشکلاتی در مصرف غذا یا افزایش اشتها دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است نیاز به معالجه روانی یا مصرف مکمل های غذایی داشته باشید.
