استراحت بین تمرینات باید چقدر باشد؟
استراحت بین تمرینات باید به اندازه کافی و مناسب باشد تا بدن به درستی بهبود یابد و از آسیب‌های ناشی از فعالیت بدنی جلوگیری شود. متخصصان ورزشی توصیه می‌کنند که بین تمرینات، استراحت‌های منظم و مناسب داشته باشیم تا عضلات به خوبی بهبود یابند و از آلودگی عضلانی جلوگیری شود.
مدت زمان استراحت بین تمرینات باید بسته به نوع و شدت فعالیت ورزشی متفاوت باشد. برای ورزش‌های شدید و سنگین مانند بدنسازی و وزنه‌برداری، استراحت‌های بلندتری نیاز است تا عضلات به خوبی بتوانند از آسیب‌های ناشی از تمرینات بهبود یابند. به طور معمول، استراحت بین تمرینات شدید باید حداقل ۴۸ تا ۷۲ ساعت باشد تا بدن کاملاً بهبود یابد.
اما در ورزش‌های معمولی و همچنین تمرینات هوازی، استراحت‌های کوتاه‌تر و معمولاً حدود ۲۴ تا ۴۸ ساعت کافی است. این استراحت‌ها به عضلات اجازه می‌دهند تا بدون آسیب‌دیدگی بهبود یابند و انرژی مورد نیاز برای تمرین بعدی را تامین کنند.
همچنین، برای داشتن استراحت مناسب بین تمرینات، باید به نحوه تغذیه، خواب کافی و مراقبت از بدن خود توجه کنیم. تأمین مواد غذایی و انرژی کافی، مصرف آب به میزان مناسب و استفاده از روش‌های تخلیه عضلات مانند ماساژ و کمپرسیون، نقش مهمی در استراحت و بهبودی بدن دارند.
